S’il y a bien quelque chose sur laquelle je ne fais jamais l’impasse c’est une bonne nuit de sommeil, mais parfois ça ne suffit pas forcément et je tombe de fatigue en milieu de journée : après un repas un peu trop copieux (quand j’ai la main un peu lourde sur une dose de pâtes !), une nuit pas assez longue ou juste un coup de mou occasionnel, certaines journées sont plus difficiles que d’autres. Mais puisque l’on ne peut définitivement pas retourner se coucher pour refaire une nuit complète en pleine journée j’ai eu envie de vous partager mes astuces pour réussir à rester (à peu près) en forme tout au long de la journée, en attendant de filer vous recoucher le soir !
Faire une sieste courte en milieu de journée : ici pour moi c’est plus simple, je travaille certains jours depuis mon appartement alors il est facile de filer m’allonger sur mon lit pour dormir un peu. Le tout n’est pas de dormir 1h ou 2 mais de ne pas dépasser les 20 minutes. Votre cycle de sommeil n’aura pas le temps de débuter et ces quelques minutes seront juste assez suffisantes pour vous redonner suffisamment d’énergie pour la journée. Lors de ma toute première année d’étude en graphisme, j’avais eu un sujet à propos du sommeil et notamment des micro-siestes : ces siestes de 5 minutes environ sont parfois suffisantes pour vous faire tenir. Que vous ayez la chance de pouvoir rentrer chez vous ou non, assoupissez-vous (si vous le pouvez évidemment) sur votre chaise quelques minutes en cas de coup de mou soudain. Ça ne remplacera bien sûr pas une nuit complète mais ça m’aidait beaucoup lors de semaines chargées !
Boire beaucoup d’eau : c’est quelque chose que j’oublie souvent de faire, pourtant vous hydrater régulièrement a définitivement un impact sur votre énergie. Que ce soit un grand verre d’eau fraîche ou une théière pleine de votre thé préféré, boire aide à vous sentir mieux et je le remarque vraiment lors des journées où je m’hydrate plus que d’habitude.
Faites une pause et levez-vous : en travaillant pour moi, j’ai remarqué que je ne faisais jamais de vraie pause et que j’avalais mes 8 à 9h de travail quotidien sans vraiment lever le nez. Je n’aime pas spécialement (à tort) ne rien faire pendant 15 minutes alors pour me forcer un peu à tout de même faire des pauses, je me lève pour aller faire autre chose : me préparer un thé, aller poster des commandes… quelque chose qui finalement ne prend pas beaucoup de temps mais qui me force à quitter quelques instants mon bureau pour accorder à mon cerveau un peu de répit et mieux reprendre ensuite.
Garder l’esprit occupé : si vous avez un métier qui vous le permet, garder l’esprit un peu occupé aide vraiment à rester éveillé·e. J’écoute régulièrement des podcasts depuis quelques mois et je trouve que ça m’aide à être un peu plus active lorsque je suis sur des tâches qui ne nécessitent pas beaucoup de concentration (quand je suis sur un projet d’illustration pour des clients notamment). En ce moment, je rattrape les podcasts d’Elsa Muse, il n’y en a pas beaucoup encore mais je les trouve tous très chouettes, durent une trentaine de minutes et sont suffisamment intéressants et bien construits pour réussir à me garder alerte !
Ou bien faire une vraie pause : si vraiment ça ne va pas et que là encore vous en avez la possibilité, s’octroyer une vraie pause fait parfois du bien et est la seule manière de souffler un peu en pleine journée. Feuilleter quelques pages d’un livre en cours, aller se boire une boisson chaude, sortir s’aérer l’esprit en se baladant 15 minutes… prendre un peu de recul redonne parfois juste assez d’énergie pour mieux revenir à son activité avant la fin de la journée.
Pour aller avec cet article, c’est la toute jeune marque Bonsoirs qui m’accompagne. Bonsoirs, c’est la marque de ces jolis draps bleus que vous voyez sur les photos, à l’image de ces nouvelles marques qui proposent des gammes très réduites de produits mais des produits justes et beaux. C’est une gamme de draps fabriqués à base de coton égyptien, un coton qui devient de plus en plus doux au fil des lavages. Ainsi, plus vos draps sont vieux, plus ils seront agréables. Est-ce que ce n’est pas mille fois plus chouettes que des draps qui s’abiment généralement au fil des lavages ? Leur fabrication est française puisque l’atelier de Bonsoirs est situé dans les Vosges. Le petit plus : les 60 nuits sans engagement pour essayer (et adorer) vos nouveaux draps, vous avez également la possibilité de commander des échantillons gratuits pour choisir la couleur qui vous plaira le plus ! De mon côté, je mets toujours beaucoup de temps à acheter de nouveaux draps car cela reste toujours un petit investissement et j’ai parfois eu de mauvaises surprises (je me rappelle d’une parure qui est devenue très rêche au fil des lavages). Ici, les draps existent en toutes les tailles et pour la qualité (rappelez-vous : plus on les lave, plus ils sont doux !), le prix reste très correct. Je suis partisane du moins mais mieux et là, on est pile dedans.
Moi, j’ai craqué pour ce bleu nuit fabuleux, les draps « Juste Le Bleu » qui depuis me donnent chaque soir envie de filer me glisser dedans tant la couleur et la douceur me font instantanément tomber de sommeil. Ou bien justement, de faire une pause en pleine journée pour aller lire un peu. Il existe deux types de draps, ceux en Percale de Coton et ceux en Satin de coton qui ont un touché très soyeux. J’ai opté pour ceux en Percale de Coton : ils sont doux, frais et légers et sont surtout terriblement confortable. Depuis, j’ai l’impression que les chats dorment encore plus souvent sur le lit (et me donnent encore plus envie de les rejoindre pour me prélasser moi aussi en pleine journée !).
D’ailleurs, je n’ai qu’une hâte : être à ce soir pour filer m’enrouler dedans !
Super article! Autre petite astuce que j’applique en cas de fatigue: la micro-sieste et un déjeuner pas trop lourd!! Quand on se sent fatiguée on a tendance à se jeter un peu sur la nourriture (enfin en tout cas c’est mon cas) et réduire ses quantités et manger léger peut aider à réduire le coup de barre qui viendra après manger!! Ecouter son corps c’est important!
Tout à fait d’accord ! C’est toujours quand je mange un peu trop le midi (et je le regrette toujours tout de suite après…) que j’ai beaucoup de mal à tenir l’après-midi ! Autant manger de plus petites portions, quitte à se faire un « goûter » en milieu d’après-midi :)
Ces draps :o <3
Et dire que j'ai payé quasiment le même prix pour une parure La Redoute dont je suis carrément déçue au final… Argh, je suis dans le regret le plus total !
Je me garde Bonsoirs sous le coude pour un prochain craquage, ce bleu profond irait super bien avec mes taies d'oreiller jaune moutarde *0*
Merci pour ce chouette article !
La couleur est dingue ! Je suis parfois un peu déçue de mes draps La Redoute, j’en avais acheté qui étaient vraiment très beaux mais pas hyper confortables (ça s’est un peu amélioré après deux ou trois lavages mais c’est pas non plus LES draps qu’on adore mettre). Mille fois oui pour du jaune moutarde avec ! C’est ce que je voulais mettre en premier mais impossible de retrouver la seconde taie haha, merci à toi ! :)
Tu ne pouvais pas écrire un meilleur sujet d’article. Je dois t’avouer que je fais partie des personnes qui ressentent quasi constamment les effets de la fatigue. Je fais des bonnes, au moins 8h de sommeil, mais je suis pourtant fatiguée. Les journées sont souvent alors longues et pénibles.
Les micro siestes, j’ai eu essayé, je m’endors tellement vite que même 5-10min suffisent pour me faire tomber dans un cycle profond et à etre encore plus mal au réveil.
La technique de l’eau, je ne l’ai jamais tenté. Je vais y penser, qui sait ?
Je te remercie pour ces quelques bons conseils.
A bientôt
Marie
La période hivernale n’aide vraiment pas, je suis aussi constamment fatiguée (je lutte actuellement haha) et c’est parfois difficile, malgré toute la bonne volonté que l’on peut mettre, de rester alerte. L’eau fonctionne je trouve, c’est tout bête hein mais ça réhydrate et quand elle est bien fraîche ça me donne toujours un petit coup de fouet ! D’ailleurs, je file me remplir un verre d’eau de ce pas ! Merci à toi et bon courage !
Il me parle beaucoup ton article !
Pareil, si je mange un peu trop le midi, la sieste s’impose et pourtant j’avais lu aussi que ce n’est pas bon de s’allonger après un repas (trop rapidement après) car ça alourdit la digestion… bref je crois que le coup de pompe du début d’après-midi est plus commun qu’on ne le pense mais peu de gens en parlent… Mais en tout cas très chouette ton article ! C’est important d’en parler :)
Article très bien écrit, une belle balade sur vos mots… Effectivement, le coup de pompe nous arrive à tous, manger léger et une micro sieste et ça repart jusqu’au soir
Belle journée
Oh, ton billet tombe vraiment à pic ! Comme beaucoup de personnes, j’ai beau faire de grosses nuits, je ne peux m’empêcher d’avoir un coup de barre après 14h (merci l’hiver et les repas doudous du midi) ! En tout cas, je garde ton idée de la micro sieste que j’ai arrêté de faire pendant mes pauses déjeuners
Oh, ton billet tombe vraiment à pic ! Comme beaucoup de personnes, j’ai beau faire de grosses nuits, je ne peux m’empêcher d’avoir un coup de barre après 14h (merci l’hiver et les repas doudous du midi) ! En tout cas, je garde ton idée de la micro sieste que j’ai arrêté de faire pendant mes pauses déjeuners
J’ai intégré depuis peu les micro-sieste apres le repas 15-20 minutes, ca fait du bien et ca donne un petit coup de boost pour bien continuer l’après midi.
Quelles jolies photos
Elles donnent envie de se blottir dans un gros pull (qui ne sera jamais aussi beau que le tien)
Avec une grosse tasse de thé et … du chocolat (et un bon bouquin)
Merci pour ces belles photos
Et merci de me donner envie d’aller manger dans le canapé
Alors que je suis au boulot :p
je t’avoue que le sommeil c’est super important mais à l’université c’st pas évident de prendre son temps dans la journée pour souffler un peu, je devrais y penser .. merci pour le partage, Xx
Je ne prend jamais le temps de faire de siestes, et pourtant je suis sûre que ça peut être que bénéfique ! ^^ bisous à toi :)
Hello Florence ! Comme pas mal de filles apparemment, j’allais aussi te conseiller les « power naps », vraiment super efficace (pas plus de 15mn). Ça a été une révélation pour moi :D en général, vers 16h, donc pas forcément pratique pour tout le monde mais tout est une question d’adaptation.
Des bisous, et bonne semaine à toi !
Tiphaine
http://www.lesjoliestulipes.com
Jolie découverte cette marque, je suis justement.à la recherche d’une housse de couette blanche et de qualité, je crois avoir trouvé mon bonheur !
La fatigue pour ma part, j’ai également appris à la gérer. Même si je dors bien, je suis un peu une petite nature, et dans la journée je ressens souvent de la fatigue contre laquelle je ne parviens pas à lutter. J’ai Pris l’habitude pendant mes études de faire ces fameuses micro-siestes et il est vrai que cela permet vraiment un regain d’énergie. En revanche c’était impossible à faire lorsque je travaillais en open space à temps plus que très très plein. Encore un travers de ce concept ;-).
Merci pour ton joli article !
J’adore ce blog il m’a permis d’enlevé toutes ma fatigue avec ses conseil je n’en pouvais des nuitscassiment blanc, pendant tous ses années de lutte j’ai enfin trouver deux site qui mon
aider le première étant bien sur ce blog et le deuxième ce site si cela peut
vous aider dans votre lutte contre la fatigue https://bit.ly/SupprimeLaFatigue
Merci beaucoup au créateur de ce blog qui aide tant de gens comme moi
Bonjour et merci pour ce super blog sur le bien être et la fatigue.
Je suis un lecteur régulier depuis de nombreuses semaines er j’apprécie la qualité de vos articles.
Pour moi, ce qui a bien fonctionné c’est cette méthode http://bit.ly/SupprimerlaFatigue
Je me permet de la poster ici car elle aide des milliers de personnes au quotidien.
Merci et à bientot sur d’autres articles.
Stéphanie